La sieste flash
Un regain d’énergie en 5 minutes !
La phase du lâcher prise
Deux exercices vous sont proposés pour préparer votre corps à cette pause.
Ces exercices permettront de donner un signal à votre corps et favoriseront le lâcher-prise avant de réaliser ce moment d’apaisement.
![Des étirements en conscience pour préparer le corps à une pause psychocorporelle.
Chercher son ancrage et fermer les yeux. S'étirer 3 fois de suite. Laisser venir les sensations.](https://mutlor.fr/wp-content/uploads/2024/06/sieste-flash_etirement-829x1024.jpg)
![La respiration calmante pour
introduire la sieste flash et amener le relâchement musculaire avec l'expiration.
Posture détendue, une main sur le ventre, souffler.
Inspirer par le nez et expirer par la bouche comme une paille
Inspirer en 3 ou 4 temps, expirer en 6 ou 8 temps. Répéter une dizaine de fois une paille.](https://mutlor.fr/wp-content/uploads/2024/06/sieste-flash_la-respiration-calmante-856x1024.jpg)
La sieste flash
La récupération est un besoin physiologique de notre corps. Une sieste, même de courte durée, favorise un regain d’énergie non négligeable et permet de relancer son tonus et sa vigilance en cours de journée.
Cette sieste est une pratique qui favorise une pause corporelle et mentale de 5 minutes au plus. Elle est préconisée de préférence lors d’un creux de vigilance naturel, souvent entre 12h et 14h, pour ainsi ne pas impacter la nuit à venir.
![Exercice complet de la sieste flash. À positionner de préférence en milieu de journée et pas trop proche de l'heure du coucher.](https://mutlor.fr/wp-content/uploads/2024/06/sieste-flash_la-sieste-falsh-408x1024.jpg)
Auteur : RAMONNET Christine (Sophrologue)