Alcool et été : les bons réflexes à adopter pour se faire plaisir sans se mettre en danger
52 % des Français déclarent boire davantage d’alcool pendant l’été.
L’arrivée des beaux jours rime souvent avec détente, convivialité… et apéros à répétition. Entre les barbecues, les soirées en terrasse, les pique-niques improvisés ou les vacances entre amis, les occasions de consommer de l’alcool se multiplient.
Mais attention : chaleur et alcool ne font pas bon ménage. Les effets de l’alcool sont plus marqués en été, et les risques sont souvent sous-estimés. Baignade, sport, route ou simple coup de chaud : les conséquences peuvent être graves.
Voici nos conseils prévention pour profiter de l’été sans excès.
☀️ Chaleur + alcool = cocktail à risque
L’alcool peut sembler désaltérant… pourtant, il favorise la déshydratation. En augmentant la perte d’eau par les urines et en empêchant une bonne régulation de la température corporelle, il accroît les risques de coup de chaleur, de fatigue et de malaise.
En été, ces effets sont encore plus marqués :
- L’alcool aggrave la sensation de soif
- Il entraîne des maux de tête plus violents
- Il perturbe la digestion et le sommeil
💡 À retenir
- Évitez de boire à jeun :
mangez avant ou pendant vos apéritifs - Buvez au moins deux verres d’eau pour chaque verre d’alcool
- Privilégiez des boissons légères (cidre, vin, bière à faible degré)
🌊 Sport, baignade, soleil : danger en série
L’alcool altère les réflexes, l’équilibre et la vigilance. Lorsqu’on ajoute le soleil, le sport ou la baignade, les risques se multiplient :
🚫 Pas d’alcool avant de nager
L’alcool diminue la capacité à évaluer les dangers et augmente le risque de noyade ou d’hydrocution. Il agit sur le système nerveux, entraînant des pertes d’équilibre ou des réactions plus lentes en cas de problème.
🚫 Pas d’alcool pendant le sport
Courir, jouer au volley sur la plage ou faire du vélo après quelques verres ? Mauvaise idée !
L’alcool augmente la sudation, désorganise la régulation thermique du corps, et favorise les malaises.
🚫 Attention à la peau au soleil
Une étude du British Journal of Dermatology montre que l’alcool rend la peau plus sensible aux rayons UV. Résultat : coups de soleil plus sévères, et augmentation du risque de cancer de la peau (jusqu’à +55 % au-delà de 4 verres par jour).
🧴 Nos conseils
- Maux de tête ou étourdissements ? Mettez-vous à l’ombre, hydratez-vous
- Pas d’alcool avant ou pendant une baignade ou une activité physique
- Protégez votre peau : crème solaire, chapeau, lunettes, parasol
🚘 Alcool et conduite : tolérance zéro
Les chiffres sont sans appel :
👉 1 accident mortel sur 3 est lié à l’alcool, et ce chiffre augmente en été.
Le risque d’accident est multiplié par 8,5 après avoir bu.
Même une consommation modérée peut avoir des conséquences dramatiques sur la route :
- Temps de réaction rallongé
- Mauvaise évaluation des distances
- Sens de la vigilance affaibli
👮♀️ Rappel important :
- Si un ami a bu :
Veillez sur lui et ne le laissez pas conduire - Si vous avez moins de 3 ans de permis, aucun verre n’est autorisé.
Ne conduisez pas, même avec “juste un verre” - Désignez un “Sam” ou prévoyez un retour en taxi ou VTC
⚖️ Poids, sommeil, santé : les effets invisibles mais réels
On pense parfois qu’un apéro quotidien en vacances est anodin. Pourtant, l’alcool a des effets immédiats et à long terme sur le corps, même à faible dose :
Il fait grossir
- L’alcool est riche en sucre : un verre de gin = 132 kcal
- Il ouvre l’appétit et favorise le stockage des graisses
- Trois kilos pris pendant l’été ? Ce n’est pas qu’une impression !
Il dérègle le sommeil
- Sommeil plus léger, réveils nocturnes fréquents
- Fatigue accumulée malgré des nuits longues
- Irritabilité, baisse de concentration
L’alcool augmente les risques de maladies
- Maladies cardiovasculaires
- Hypertension
- Cancers (bouche, œsophage, foie, peau…)
🎯 Même une consommation modérée est à surveiller :
- Et pas tous les jours : limitez la fréquence
- 2 unités d’alcool/jour maximum pour les hommes
- 1 unité/jour pour les femmes
🍹 Vivre un été festif… même sans alcool
S’amuser, se détendre, passer de bons moments : oui, mais pas besoin d’alcool pour cela. De plus en plus de personnes choisissent la sobriété ponctuelle, voire complète. Et les avantages sont nombreux :
✅ Meilleur sommeil
✅ Plus d’énergie
✅ Moins de culpabilité
✅ Meilleure écoute de soi et des autres
👟 Idées pour un été sans alcool
- Mocktails maison, jus de fruits frais, eaux infusées
- Soirées jeux, randonnées, pique-niques
- Activités sportives ou créatives entre amis
🎯 Envie de tester ? Pourquoi ne pas organiser une soirée sans alcool entre proches ? Proposez le défi, et faites-en une expérience conviviale !
✅ En résumé : 6 réflexes à adopter cet été
- 💧 Boire au moins 2 verres d’eau pour chaque verre d’alcool
- 🚫 Pas d’alcool avant de conduire, de nager ou de faire du sport
- 🧴 Crème solaire, chapeau et ombre pour chaque apéro en terrasse
- 🚘 Ne jamais prendre le volant si vous avez bu
- 🍹 Découvrir les alternatives sans alcool
- 🤝 Veiller les uns sur les autres en soirée
Sources :
- Non aux addictions, oui à ma santé – Alcool en été, attention aux apéros à gogo
- Assurance Maladie – Santé pratique Paris : Apéro d’été, éviter la forte consommation d’alcool
- Alcool Info Service : Comment prendre soin de vos amis en soirée
- Radio Vinci Autoroute : Les dangers de la consommation d’alcool l’été
