Canicule, comment protéger votre santé pendant les vagues de chaleur ?
La canicule, phénomène caractérisé par des températures exceptionnellement élevées sur plusieurs jours, revient chaque été. Ces épisodes peuvent provoquer des conséquences graves sur la santé.
Mutlor, votre mutuelle santé, vous accompagne avec des informations complètes et des conseils pratiques pour vous protéger efficacement.
Canicule et vagues de chaleur : comprendre pour mieux agir
La canicule désigne une période prolongée de forte chaleur dépassant les normes habituelles.
Les vagues de chaleur désignent une succession de jours où les températures restent élevées, y compris la nuit.
Ce stress thermique important fatigue le corps, surtout chez les personnes fragiles.
L’augmentation de la fréquence et de l’intensité des vagues de chaleur est liée au changement climatique. Elles affectent de plus en plus la population et nécessitent une vigilance accrue.
Canicule, quels sont les effets sur votre organisme ?
L’organisme humain maintient une température stable autour de 37°C grâce à des mécanismes de régulation.
Pendant la canicule, ces mécanismes sont mis à rude épreuve.
- Déshydratation :
La transpiration excessive entraîne une perte importante d’eau et de sels minéraux. - Épuisement thermique :
Le corps s’affaiblit, provoquant fatigue et faiblesse. - Coup de chaleur :
Urgence médicale caractérisée par une élévation rapide et dangereuse de la température corporelle au-delà de 40°C, pouvant entraîner un coma ou la mort.
Les organes vitaux, tels que le cœur, les reins, et le cerveau, peuvent souffrir sous l’effet du stress thermique prolongé.
Qui sont les personnes les plus vulnérables pendant la canicule ?
- Les personnes âgées (plus de 65 ans) : Elles régulent moins bien leur température et ont souvent des maladies chroniques.
- Les nourrissons et jeunes enfants : Leur système de régulation thermique est immature.
- Les femmes enceintes :
Elles supportent moins bien la chaleur à cause des modifications physiologiques. - Les personnes souffrant de maladies chroniques (cardiovasculaires, respiratoires, diabète, insuffisance rénale).
- Les personnes isolées ou en situation de précarité :
Manque de soutien, logement inadapté. - Les travailleurs exposés à la chaleur : Risques de déshydratation et d’épuisement.
Canicule, les signes à ne pas négliger
Reconnaître rapidement les symptômes permet d’éviter les complications.
Signes légers à surveiller
- Fatigue intense, faiblesse inhabituelle ;
- Maux de tête persistants ;
- Crampes musculaires douloureuses ;
- Nausées ou vertiges ;
- Soif intense.
Signes graves (urgence)
- Vomissements importants ;
- Température corporelle très élevée (> 40°C) ;
- Confusion mentale, désorientation ;
- Perte de conscience ou convulsions.
Canicule, les gestes essentiels pour se protéger
Boire beaucoup, régulièrement, sans attendre la soif
Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. L’eau est indispensable pour compenser les pertes liées à la transpiration. Limitez les boissons alcoolisées, caféinées ou très sucrées. Elles favorisent la déshydratation.
Maintenir son logement frais
- Fermez volets, fenêtres et rideaux durant la journée pour limiter la chaleur.
- Ouvrez tôt le matin et tard le soir pour aérer.
- Utilisez un ventilateur ou climatiseur si vous en avez la possibilité.
- Prenez des douches ou bains tièdes plusieurs fois par jour.
Adapter son comportement et ses vêtements
- Portez des vêtements légers, amples, en coton ou lin, de couleur claire.
- Mettez un chapeau, des lunettes de soleil et appliquez un écran solaire adapté.
- Évitez les sorties et activités physiques entre 11h et 16h.
- Privilégiez les pièces ombragées et les lieux climatisés.
Surveiller les personnes fragiles
Proposez votre aide pour aller chercher de l’eau, des médicaments ou autres besoins.
Restez en contact régulier avec vos proches âgés, isolés, ou malades.
Encouragez-les à boire fréquemment et à rester au frais.
Canicule, que faire en cas d’urgence ?
Si vous ou une personne proche présentez des signes graves (confusion, convulsions, perte de conscience), appelez immédiatement le 15 (Samu).
Pour toute question ou conseil, contactez aussi le numéro vert Canicule Info Service au 0800 06 66 66, accessible gratuitement.
En attendant les secours :
- Faites-lui boire lentement de l’eau si elle est consciente.
- Installez la personne à l’ombre ou dans un endroit frais.
- Allongez-la et surélevez ses jambes.
- Rafraîchissez son corps avec des linges humides.
Sources :
- Site Info Canicule Gouvernement :
https://www.info.gouv.fr/risques/canicule-et-vagues-de-chaleur - Ameli Santé – Canicule :
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/canicule-chaleur/effets-organisme-personnes-risque-sante - Santé Publique France – Recommandations canicule : https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/Les_recommandations_canicule_.pdf
- Santé environnement – Effets vagues de chaleur :
https://sante.gouv.fr/sante-et-environnement/risques-climatiques/article/les-vagues-de-chaleur-et-leurs-effets-sur-la-sante
