Tenir bon depuis votre volonté d’arrêter de fumer
Votre santé est une priorité absolue.
En tant qu’adhérent Mutlor, vous avez déjà fait un pas immense en décidant d’arrêter de fumer.
Bravo !
Ce chemin demande du courage et de la persévérance. Surmonter les défis est possible.
Nous sommes là pour vous guider.
Gérez les envies pressantes : astuces pratiques
Une envie de fumer ne dure que quelques minutes. Vous pouvez la laisser passer sans craquer. Ces envies deviendront moins fréquentes et intenses avec le temps. Patience !
Occupez votre esprit activement
Changez-vous les idées. Lisez un magazine. Écoutez de la musique. Jouez à un mini-jeu. Regardez des vidéos amusantes. Ayez toujours un Sudoku à portée de main. Trouvez une occupation qui vous plaît.
Bougez pour vous distraire
Déplacez-vous si possible. Marchez ou courez un peu. Faites quelques étirements. Allez dans des lieux non-fumeurs. Le mouvement aide à détourner l’attention.
Gardez vos mains occupées
Le réflexe de tenir une cigarette disparaîtra. Prenez un stylo. Malaxez une balle anti-stress. Faites un origami. Trouvez un nouveau geste réflexe pour chaque situation.
Occupez votre bouche
L’envie de fumer est parfois forte. Brossez-vous les dents. Grignotez une pomme ou une carotte. Buvez un grand verre d’eau. Mâchez un chewing-gum sans sucre.
Détendez-vous profondément
Le stress déclenche parfois l’envie. Respirez profondément. Essayez le yoga ou la méditation. Faites une activité physique. Trouvez ce qui vous apporte du plaisir.
Encouragez-vous sans cesse
Vous êtes votre meilleur allié. Rappelez-vous vos motivations. Listez vos réussites.
Dites-vous : “L’envie passera vite.” Demandez le soutien d’un proche.
Félicitez vos victoires
Chaque résistance est une victoire. Soyez fier de vous. Chaque cigarette non fumée compte. Ces petites victoires mènent à une vie sans tabac.
N’hésitez pas à demander de l’aide
Si les envies persistent, utilisez des substituts nicotiniques. Parlez-en à votre médecin ou pharmacien. Un tabacologue peut aussi vous aider.
Surmontez les obstacles quotidiens
L’arrêt du tabac peut apporter des défis inattendus. Mutlor vous aide à tenir bon.
Gérez les changements d’humeur
Irritabilité et colère
Vous vous sentez irritable ? C’est le manque de nicotine. Une cigarette ne résout rien. Elle ravive votre dépendance. Vérifiez votre dosage de substituts nicotiniques. Isolez-vous quelques instants. Respirez profondément. Adoptez une hygiène de vie saine.
Stress et anxiété
Le stress est un symptôme de manque. Il disparaîtra. Évitez les situations stressantes. Pratiquez la relaxation. Le sport est un excellent anti-stress. Si le stress persiste, les thérapies comportementales peuvent vous aider.
Sentiment de déprime
Une déprime sans raison apparente peut être due au manque de nicotine. Ajustez votre traitement si besoin. Parlez-en à un professionnel de santé. Retrouvez votre liberté et votre santé. Offrez-vous un cadeau avec vos économies.
Améliorez votre concentration
Difficultés à vous concentrer
Ce symptôme est courant. Il disparaît rapidement. Prenez des substituts nicotiniques oraux. Prenez soin de votre sommeil. Organisez votre travail diffévous aider. La cigarette ne réfléchit pas pour vous.
Retrouvez un sommeil réparateur
Difficultés à dormir
Les troubles du sommeil sont fréquents. Couchez-vous à la bonne heure. Adoptez des horaires réguliers. Faites des activités calmes avant le lit. Mangez léger le soir. L’activité physique aide à mieux dormir. Ajustez votre dosage de substituts nicotiniques.
Prenez soin de votre corps
Toux et mal de gorge
C’est le “grand nettoyage” de vos poumons. Cette toux est temporaire. Votre corps s’adapte.
Problèmes de constipation
La nicotine facilitait le transit. Buvez beaucoup d’eau. Mangez des fibres. Faites de l’exercice. Consultez votre médecin si nécessaire.
Prise de poids
Vous avez plus faim ? C’est normal. Ne faites pas de régime strict. Adoptez une alimentation équilibrée. Mangez des fruits et légumes. Limitez les produits transformés. Prenez de nouvelles habitudes. Buvez beaucoup d’eau. Bougez davantage. L’activité physique aide à gérer le stress et les calories. Marchez, dansez, nagez. Bougez au quotidien.
Gérez les autres addictions
Consommation d’alcool
L‘alcool est souvent lié à la cigarette. Réduisez ou arrêtez l’alcool temporairement. Évitez les situations à risque. Alternez avec des boissons sans alcool. Maîtrisez votre consommation.
Consommation de cannabis
Il est essentiel d’arrêter le cannabis. Il est nocif pour la santé. Demandez l’aide d’un professionnel.
La cigarette me manque
La nostalgie est normale. Expérimentez des moments joyeux sans cigarette. Votre nouvelle vie sans tabac vous réserve de belles surprises.
Surmontez les rechutes et rebondissez
Rechuter arrive souvent. Ne perdez pas confiance. Vous êtes capable d’arrêter de fumer.
Déculpabilisez rapidement
Ne soyez pas trop dur avec vous. Les reprises sont courantes. Chaque cigarette non fumée est un pas en avant. Utilisez ces expériences pour ajuster votre stratégie.
Faites le point sur la situation
Analysez pourquoi vous avez refumé. Identifiez les situations à risque. Anticiper les craquages est essentiel.
Continuez votre arrêt
Une reprise ne doit pas vous décourager. L’important est de ne pas recommencer à fumer régulièrement. Jetez vos cigarettes. Rappelez-vous tous les bienfaits de l’arrêt. Relisez vos motivations.
